Femeia, în vârstă de 44 de ani, merge ocazional la sală, majoritatea timpului său este petrecut stând pe scaun.
Amanda Bonesteel a împărtășit o zi obișnuită din alimentația sa cu Clinica de Nutriție a Business Insider, unde specialiști în nutriție analizează dietele cititorilor și oferă sugestii bazate pe obiectivele lor. Nichola Ludlam-Raine, dieteticiană și autoare a cărții „Cum să nu mănânci alimente ultra-procesate”, a comentat că Bonesteel are câteva obiceiuri sănătoase, dar ar putea să își îmbunătățească dieta printr-un mic dejun mai nutritiv, care să îi ofere mai multă energie.
Ziua femeii începe cu o cafea cu lapte și zahăr, consumată în jurul orei 10 sau 11 dimineața. La prânz, ea optează pentru mese ușoare, precum un sandviș cu curcan, o banană sau o porție de supă. Cinele ei sunt variate, incluzând de obicei o legumă (cum ar fi fasole verde, conopidă sau morcovi), o sursă de proteină (pui sau carne slabă de vită) și o porție de carbohidrați (cereale integrale sau cartofi). Ludlam-Raine a menționat că mesele de seară ale lui Bonesteel par să fie bine echilibrate și bogate în nutrienți.
„Includerea unei surse de proteine alături de un carbohidrat bogat în amidon și o porție generoasă de legume este o bază excelentă pentru susținerea sănătății cardiovasculare și pierderea în greutate”, a spus ea. „Acest tip de structură a farfuriei oferă fibre, vitamine, minerale și proteine – toate acestea contribuind la sațietate, reglarea nivelului de zahăr din sânge și la sănătatea generală.”
De ce mâncatul mai puțin poate fi contraproductiv pentru pierderea în greutate
Ludlam-Raine a spus că Bonesteel nu pare să mănânce suficient în general, ceea ce ar putea fi contraproductiv, reducând nivelul de energie și metabolismul ei. „Începând ziua doar cu cafea care conține lapte și zahăr înseamnă că trec câteva ore după ce se trezește fără a primi vreun aliment real,” a spus Ludlam-Raine. „Aceasta poate contribui la oboseală și concentrare slabă și poate duce uneori la mâncatul excesiv mai târziu în timpul zilei din cauza unui apetit crescut sau al poftei de mâncare.”
Prânzul lui Bonesteel este, de asemenea, foarte ușor și s-ar putea să nu o susțină pentru mult timp.
„Dacă nu primește suficiente proteine, fibre sau grăsimi sănătoase mai devreme în zi, corpul ei poate compensa mai târziu, ceea ce poate duce la porții mai mari la cină sau la gustări seara – un lucru foarte frecvent și adesea neobservat,” a spus Ludlam-Raine. „Este important de știut că sub-alimentarea poate încetini rata metabolică în timp, făcând pierderea în greutate mai dificilă, nu mai ușoară. Așadar, ironic, Amanda s-ar putea să nu piardă în greutate la rata dorită pentru că nu mănâncă suficient pe parcursul zilei.”
Dacă femeia care încearcă să slăbească întâmpină dificultăți în a se dedica exercițiilor, medicul sugerează că ar putea încerca pauze scurte de mers pe jos sau exerciții rapide acasă ca o modalitate mai ușoară de a-și spori nivelul de mișcare.
În plus, pentru o bună sănătate a inimii, medicul i-a recomandat să își împartă mesele mai uniform pe parcursul zilei și să includă grăsimi sănătoase pentru inimă, cum ar fi avocado, nuci, semințe sau ulei de măsline, alături de alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, leguminoasele și cerealele integrale. „Înlocuirea zaharurilor adăugate din cafeaua de dimineață cu o alternativă fără zahăr sau reducerea cantității ar putea aduce beneficii și profilului de risc cardiovascular,” a adăugat ea.
Un sfat imoprtant primit este acela să încerce să înceapă zilele cu un mic dejun echilibrat, cum ar fi ovăz, iaurt grecesc cu fructe de pădure sau ouă pe pâine integrală cu roșii pentru a se simți mai energizată și a face progrese în îndeplinirea obiectivelor sale.
Prânzurile ar trebui să conțină și ele proteine, fibre și grăsimi sănătoase – un model de masă mai structurat ar putea ajuta la stabilizarea apetitului lui Bonesteel și la menținerea unui nivel constant de energie pe parcursul zilei. „Pe scurt, Amanda are o fundație solidă la cină, dar poate mânca neintenționat prea puțin mai devreme în zi, ceea ce ar putea încetini pierderea în greutate și o poate face să se simtă mai obosită sau mai leneșă,” a mai spus specialista. „Câteva ajustări simple ar putea face o mare diferență atât în modul în care se simte, cât și în modul în care corpul ei răspunde.”
