Banalele
Bananele sunt unele dintre cele mai mari surse de potasiu pentru organism. Cât despre potasiu, el este invers proporțional cu tensiunea arterială – cu cât crește aportul de potasiu, scade tensiunea arterială… și invers.
Peștele – somonul și macroul
Somonul și macroul sunt pești grași, deosebit de bogați în acizi esențiali Omega 3. Aceștia și chiar suplimentele alimentare pe baza uleiului lor îmbunătățesc sănătatea și starea inimii.
Semințele de dovleac și floarea soarelui
În situația în care vrei să îți revină tensiunea arterială la valori normale și nu te dai în vânt după aceste tipuri de semințe, să știi că ar trebui să faci un efort și să vă împrieteniți. Ele cuprind magneziu, mineral care ajută la vasodilatație.
Rodia
Rodia este și ea foarte utilă pentru reglarea tensiunii. O poți consuma atât în starea ei naturală, cât și sub formă de suc. Ține cont doar că sucul de rodie nu este la fel de bogat în fibre ca și fructul propriu-zis, motiv pentru care va trebui să compensezi pierderea prin consumul altor alimente.
Sfecla roșie
Un studiu a demonstrat că dacă bei 2 căni de suc făcut din 3 părți de sfeclă și 1 de măr, tensiunea arterială îți va scădea considerabil în doar câteva ore. Același studiu afirmă că bărbații pot vedea în acest fel rezultate mai eficiente decât femeile.
Laptele și iaurtul
Calciul este un aliat de nădejde în scăderea tensiunii arteriale. Îl poți asimila în funcție de preferințe: fie bei 3-4 căni de lapte pe zi, fie optezi pentru un iaurt mare, care este sărac în grăsimi. Desigur, poți alterna alegerea de la o zi la alta.
Alimente care te energizează mai tare decât cafeaua. Te vor menține în formă pentru întreaga ziFructele de pădure
Fructele de pădure au în compoziția lor flavonoizi, care sunt niște compuși naturali ce nu ajută doar la reducerea tensiunii arteriale, ci inclusiv și la prevenirea hipertensiunii. Le poți mânca atât proaspete, cât și decongelate.
Spanacul
Spanacul face parte din categoria legumelor vedetă. Asta înseamnă că este recomandat deoarece conține acid folic, calciu și potasiu, precum și foarte puțin sodiu. De aceea, este important să se afle în alimentația celor mici.
Mazărea, fasolea și lintea
Mâncarea de fasole, de mazăre sau de linte e foarte bună pentru a ține tensiunea sub control
Scorțișoara
Ajută tensiunea, ai un motiv în plus să o consumi cât mai des. Nu ezita să le dai savoare deserturilor cu ajutorul ei și să eviți cât mai mult zahărul.
Cartofii albi
Nu e un secret faptul că potasiul se găsește din plin în cartofii albi. Cu toate acestea, atunci când sunt prăjiți, cartofii fac mai mult rău decât bine. Cel mai indicat este să îi consumi fierți sau copți.
Usturoiul
Pe lângă că dă cu succes savoare aproape oricărui preparat culinar, usturoiul contribuie la diluarea vaselor de sânge. În acest mod, inima nu mai este nevoită să bată foarte tare pentru a ajuta sângele să treacă prin ele.
Ciocolata neagră
Nu este vorba despre orice fel de ciocolată, ci doar de cea neagră, care are un aport de minim 50 sau 70% cacao.
