Din fericire, există o soluție mult mai simplă care te va ajuta să îți îmbunătățești mai repede somnul. Este vorba despre o plimbare de 30-60 de minute pe care trebuie să o faci seară de seară, la aproximativ o oră după ultima masă a zilei.
Specialiștii spun că este ideal ca această plimbare să se termine cu aproximativ 45 de minute înainte de ora de culcare, 15 minute cel mai târziu.
Dacă te întrebi cum te vor ajuta aceste plimbări să dormi? Ei bine, trebuie să știi că o plimbare la orice oră din zi poate ajuta la digestie, circulație, funcția imunitară și sănătatea cardiorespiratorie, toate fiind benefice pentru un somn odihnitor.
Beneficiul plimbărilor de seară este că sprijină producția de melatonină a creierului, un hormon care te va face să te simți mai somnoros și este esențial pentru reglarea ciclurilor de somn-veghe, potrivit sursei.
Nivelurile de melatonină cresc natural pe măsură ce lumina scade, iar plimbările afară în lumina apusului sau în întunericul serii ajută la consolidarea acestui proces, iar rezultatul este o capacitate de a adânci mai repede ciclurile de somn și de a le menține mai mult timp.
În cazul în care vremea sau alte condiții fac imposibilă plimbarea afară seara, o altă opțiune este să reduci iluminatul interior, să oprești ecranele electronice și să faci câteva exerciții ușoare sau întinderi generale pentru picioare, piept și spate.
Dacă rămâi în interior, concentrează-te mai mult pe relaxarea mentală pe care ți-ar fi oferit-o plimbarea afară; reflectează asupra zilei tale și intră în starea de recunoștință sau orice practică similară care are semnificație pentru tine.
