Unghiile sunt compuse în mare parte din keratină, o proteină structurală, iar pentru creșterea și sănătatea lor este necesar un consum adecvat de proteine.
Medicii le recomandă doamnelor și domnișoarelor care vor să aibă unghii lungi și sănătoase să consume carne slabă precum pui, curcan, pește și fructe de mare, dar și ouă. De asemena, este indicat să includă în dieta lor și fasole, linte, năut, produse lactate precum lapte, iaurt, brânză, dar și nuci și semințe.
În întărirea unghiilor biotina joacă un rol crucial. Aceasta poate contribui la accelerarea creșterii unghiilor, dacă mâncați: ouă, în special gălbenușul; nuci: migdale, caju; legume verzi: spanac, broccoli; fructe: banane, avocado.
De asemena, Vitamina E susține circulația sanguină, protejează unghiile împotriva deteriorării și favorizează sănătatea lor generală. Este indicat să consumați: ulei de germeni de grâu; fructe: kiwi, avocado; nuci și semințe: semințe de floarea-soarelui, migdale.
La rândul său, Vitamina C este esențială pentru producerea colagenului, o proteină importantă pentru sănătatea unghiilor și a pielii. Sunt indicate pentru consum: citricele: portocale, lămâi, grapefruit; fructele de pădure: căpșuni, zmeură, afine; Legume: ardei roșu, broccoli, kale.
Foarte important de precizat este faptul că lipsa zincului poate cauza unghii fragile și încetini ritmul de creștere. Include în dietă: carne roșie slabă; fructe de mare; semințe de dovleac; leguminoase, cereale integrale.
Totodată, fierul previne fragilitatea și fragilizarea unghiilor, contribuind la creșterea lor sănătoasă și de aceea este indicat să consunmați: carne roșie (consumată cu moderație); legume cu frunze verzi: spanac, kale; leguminoase; semințe de dovleac.
Mai mult, peștele gras precum somonul, sardinele, macroul, nucile, semințe de chia și semințe de in contribuie la hidratarea unghiilor și reduc riscul de despicare.
